وداعاً للكرش( صور متحركة)

[الوفي]

وداعاً للكرش( صور متحركة)


هذه تمارين لشد عضلات البطن ( وخاصه للي عندهم كرش)


نبدأ
1- نعملها 10 مرات
http://www.yabdoo.com/users/476/gallery/1410_p35976.gif


2- هذه هم 10 مرات
http://www.yabdoo.com/users/476/gallery/1410_p35975.gif


3- هذه 20 مره
http://www.yabdoo.com/users/476/gallery/1410_p35984.gif


4- هذه 50 مره
http://www.yabdoo.com/users/476/gallery/1410_p35983.gif


5-هذه 20 مره
http://www.yabdoo.com/users/476/gallery/1410_p35982.gif
أهم شئ ما تتكاسلون خلينا نكمل الرياضه تره سهله لا تشوفون الارقام هواية والحركات هواية ترى كلها بسيطة يالله



6-وهذه هم 20 مره
http://www.yabdoo.com/users/476/gallery/1410_p35981.gif


7- وهذه هم 20 مره


http://www.yabdoo.com/users/476/gallery/1410_p35980.gif


8-وهذه 20 مره
http://www.yabdoo.com/users/476/gallery/1410_p35979.gif


9- وهذه الاخيره هم 20 مره
http://www.yabdoo.com/users/476/gallery/1410_p35978.gif
ان شاء الله تكون سهله ونقل ممتاز
وثقوا في الحصول على نتائج ممتازة
إذا قمتم بالتمارين يوميا مرتين وكل مرة لمدة ربع ساعه فقط
بشرط عدم أكل حلويات كثيرآ ودهووووون , معجنات والخ ...
الأكل وسط زين ....



وان شاء الله ترجع الرشاقه وتروح السمنه و(الكرش ) الى الهاويه


دمتم بالف عافية

[ملاك الحاسوب]

ووووواووووو
ايش هذه الحركات ياعمي متعبه وووايد
بس على فكره الكرشه تزيد تزيد كل يوم..من عدم الحركه .. لكن ايش نقووول

بنجرب حركات عمر وبنشوووف كيف . ربنا يستر

بس بصدق الحركه رقم واحد شنوو القصد منها غريبه ؟
يمكن تخخف الرأس ..يعنى اللي رأسه كبير ...يصغر


المهم مشكووور اخوي موضوع فعلا حلوووو وعلى فكره الصور عجبنا لذلك حفظتهم بعد اذانك;)

[أريج الربيع]

حركات سهلة بس مدتها طويلة اللي يجرب لازم يصبر..

الموضووع رائع وخاصتة لأنه مدعووم بالصور فهمناه بسرعة ..

أشكركـ أخي عمر على أفادتنا ..

تحياتي .

أختكـ أريج..

[sweet girl]

تماارين بسيطة جداً..
ويلااااااااا يااصحااب الكرش بااااااادروا بتطبيق التماارين من بكرهـ..^_____^..
يعطيك العاافيه خووينا عمر ع التماارين..
شكــراً لكـ..

دمـت ..
تقبل مرور اختكـ..

[سعيد مرعي الكلدي]

ايش هذا الحركات ياكبتن عمر كل يوم نكتشف كل جديد
وتسلم على الفكره وتمارين بالصور شي تستاهل عليه
التقدير ياكبتن تقبل مرور اخيك
الكلدي

[العدني]

تسلم عزيزي عمر لهذة النصائح القيمة

يعطيك الف عافية

دمت بود

[غريب في وطني]

رقم 4 شكلها متعبه مره
بس الحمد لله انا ما عندي كرش

تسلم ابو محمد على الموضوع .. تحيااااتي

[الحامي]

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

عاد واااااااااه ذا ودعآ للكرش عاد ان اشوف الحركات هذا تجيب
الكرش مووو تخففه

تسلم ع الحركات الحلوووه

تحياتي ابو صالح

[Al-nasser78]

جاري المحاولة بالرغم أني اشوفها صعبه


بس لازم عشان الكرش اللي ذابحنا


تسلم على الموضوع

[ام خالد الحضرمية]

يسلمووو أخي .. عل التمارين إن شاء الله إنطبق..خصوصاً ..بعد الولاده ..
الله يعطيك العافيه ويسعدك ..
إذا طبقنا ولقينا فايده راجعييييين

[ماستر]

تسلم أخوي ع التمارين الرائعة ... وهي برضوا بسيطة لأصحاب الرياضة والتمارين زينا يعني

المشكلة إني ماعندي كرش ... الحمد لله

دمت ...