احمد سالم البحسني
06-14-2006, 07:01 PM
كيف تفقد وزنك بدون
اللجوء إلى الحمية القاسية
يكون تركيزنا في مثل هذا الوقت من كل عام على تخفيض وزننا خصوصا أننا دخلنا في عام جديد و بدأنا نتخذ قرارات تتعلق بإنقاص وزننا و تحسين صحتنا و لكننا غالبا لا نكون قادرين على تحقيق هذه القرارات بنجاح ولفترة طويلة واعتقد أن السبب في ذلك هو ولحد كبير يعود إلى الاستراتيجية التي نوظفها لتحقيق أهدافنا ونحن نعتبر أمة من الذين يهتمون بالحمية والأغذية ذات السعرات الحرارية القليلة و يتم إنتاج العديد من الأغذية الخاصة بالحمية سنويا ومعظمها يكون جديدا وينتج لأول مرة ولكن هذه الأغذية توفر حلا قصير الأمد والقليل منا من يستطيع الاستمرار باتباع نظام حمية طوال عمره وعاجلا أو آجلا سنعود إلى تناول الأغذية العادية وإلى طبيعتنا في تناولها وبالتالي سرعان ما يعود وزننا إلى الارتفاع والزيادة بشكل أسرع مما نتوقع . والمفتاح لفقدان الوزن لفترة طويلة بسيط جدا وممتع أيضا وهو بكل بساطة : غير عادتك في تناول وجبات طعامك خصوصا أن العديد منا لا يأخذ وقتا كافيا لتحليل عادتنا الحالية في تناول الطعام ومن ثم القيام بالتغييرات اللازمة في هذه العادات و إذا اتبعت هذه الطريقة لفقدان الوزن الزائد اضمن لك النجاح بتحقيق الهدف المنشود و هذا العام وبدلا من نظام الحمية الشائع حاول تطبيق هذه الاستراتيجيات و انظر ماذا ستحقق من نتائج وما الذي ستفقده سوى الوزن الزائد ؟
أبدا بالتحكم بكمية الطعام على المائدة إذ أن معظم الناس سيندهشون من الكميات التي يأكلونها إذا ما قورنت بالكميات الصحية و المناسبة للجميع والتي يجب تناولها يوميا ومن خلال التحكم بكميات و حجم الوجبات التي تتناولها يوميا و الإدراك التام للمطلوب يوميا يجعلك ذلك تفقد الكثير من وزنك بدون التقيد بأنواع معينة من الأغذية التي يجب تناولها مع حرمانك من أغذية أخرى ربما تكون تشتهيها بقوة . ويجب عليك أن تحذر من المغريات التي تجعلك تشعر بالجوع و الرغبة بتناول الطعام وعلى سبيل المثال عندما تشم رائحة طعام طيبة فان ذلك يحرك فيك الإحساس بالرغبة في تذوق هذا الطعام وربما عندها تتناول كمية كبيرة منه دون أن تدري ولذلك عليك في هذه الحالة أن تتوقف قليلا مع نفسك وتسأل ماذا يحدث في داخلك وهل معدتك بدأت بالدمدمة ؟ وهل تشعر بالضعف أمام هذه الرائحة أم تفقد تركيزك ؟ فكل هذه الدلائل تشير إلى الجوع الحقيقي . كن مرنا مع حجم وعدد الوجبات التي تتناولها وإذا بدأت الاستجابة بشكل اكبر إلى أحاسيس الجوع الداخلي فستجد نفسك بعض الأيام تتناول ست وجبات خفيفة وبعض الأيام ثلاث وجبات رئيسية و لذلك تصرف بهدوء وبطء إذ قد يستغرقك تناول وجبة كاملة من 15 الى20 دقيقة حتى تشعر بالشبع ولذلك خذ الوقت الكافي واستمتع بوجبة الطعام و بهذه الحالة قد لا تفرط بتناول الطعام . ولكن بالإضافة إلى تحديد كميات الطعام التي تتناولها عليك أن تمارس التمارين الرياضية حتى تحافظ على رشاقتك وسهولة حركة العضلات لديك كما أن الرياضة تساعد بشكل كبير على حرق الدهون الزائدة في الجسم وفيما يلي احد التمارين الرياضية المهمة التي تقوي الجزء السفلي من جسمك :
قف وقدمك اليسرى إلى الأمام و قدمك اليمنى للخلف و ركز وزن جسمك في الوسط أي بين الساقين وضع كلا يديك على جانبيك ثم اخفض جسمك واحني ركبتيك 90 درجة اجعل ركبتك الأمامية فوق الكاحل وابق على هذا الوضع وعد بعد ذلك إلى الوضع الأول وكرر هذا التمرين عشر مرات وبدل بالساقين.
اللجوء إلى الحمية القاسية
يكون تركيزنا في مثل هذا الوقت من كل عام على تخفيض وزننا خصوصا أننا دخلنا في عام جديد و بدأنا نتخذ قرارات تتعلق بإنقاص وزننا و تحسين صحتنا و لكننا غالبا لا نكون قادرين على تحقيق هذه القرارات بنجاح ولفترة طويلة واعتقد أن السبب في ذلك هو ولحد كبير يعود إلى الاستراتيجية التي نوظفها لتحقيق أهدافنا ونحن نعتبر أمة من الذين يهتمون بالحمية والأغذية ذات السعرات الحرارية القليلة و يتم إنتاج العديد من الأغذية الخاصة بالحمية سنويا ومعظمها يكون جديدا وينتج لأول مرة ولكن هذه الأغذية توفر حلا قصير الأمد والقليل منا من يستطيع الاستمرار باتباع نظام حمية طوال عمره وعاجلا أو آجلا سنعود إلى تناول الأغذية العادية وإلى طبيعتنا في تناولها وبالتالي سرعان ما يعود وزننا إلى الارتفاع والزيادة بشكل أسرع مما نتوقع . والمفتاح لفقدان الوزن لفترة طويلة بسيط جدا وممتع أيضا وهو بكل بساطة : غير عادتك في تناول وجبات طعامك خصوصا أن العديد منا لا يأخذ وقتا كافيا لتحليل عادتنا الحالية في تناول الطعام ومن ثم القيام بالتغييرات اللازمة في هذه العادات و إذا اتبعت هذه الطريقة لفقدان الوزن الزائد اضمن لك النجاح بتحقيق الهدف المنشود و هذا العام وبدلا من نظام الحمية الشائع حاول تطبيق هذه الاستراتيجيات و انظر ماذا ستحقق من نتائج وما الذي ستفقده سوى الوزن الزائد ؟
أبدا بالتحكم بكمية الطعام على المائدة إذ أن معظم الناس سيندهشون من الكميات التي يأكلونها إذا ما قورنت بالكميات الصحية و المناسبة للجميع والتي يجب تناولها يوميا ومن خلال التحكم بكميات و حجم الوجبات التي تتناولها يوميا و الإدراك التام للمطلوب يوميا يجعلك ذلك تفقد الكثير من وزنك بدون التقيد بأنواع معينة من الأغذية التي يجب تناولها مع حرمانك من أغذية أخرى ربما تكون تشتهيها بقوة . ويجب عليك أن تحذر من المغريات التي تجعلك تشعر بالجوع و الرغبة بتناول الطعام وعلى سبيل المثال عندما تشم رائحة طعام طيبة فان ذلك يحرك فيك الإحساس بالرغبة في تذوق هذا الطعام وربما عندها تتناول كمية كبيرة منه دون أن تدري ولذلك عليك في هذه الحالة أن تتوقف قليلا مع نفسك وتسأل ماذا يحدث في داخلك وهل معدتك بدأت بالدمدمة ؟ وهل تشعر بالضعف أمام هذه الرائحة أم تفقد تركيزك ؟ فكل هذه الدلائل تشير إلى الجوع الحقيقي . كن مرنا مع حجم وعدد الوجبات التي تتناولها وإذا بدأت الاستجابة بشكل اكبر إلى أحاسيس الجوع الداخلي فستجد نفسك بعض الأيام تتناول ست وجبات خفيفة وبعض الأيام ثلاث وجبات رئيسية و لذلك تصرف بهدوء وبطء إذ قد يستغرقك تناول وجبة كاملة من 15 الى20 دقيقة حتى تشعر بالشبع ولذلك خذ الوقت الكافي واستمتع بوجبة الطعام و بهذه الحالة قد لا تفرط بتناول الطعام . ولكن بالإضافة إلى تحديد كميات الطعام التي تتناولها عليك أن تمارس التمارين الرياضية حتى تحافظ على رشاقتك وسهولة حركة العضلات لديك كما أن الرياضة تساعد بشكل كبير على حرق الدهون الزائدة في الجسم وفيما يلي احد التمارين الرياضية المهمة التي تقوي الجزء السفلي من جسمك :
قف وقدمك اليسرى إلى الأمام و قدمك اليمنى للخلف و ركز وزن جسمك في الوسط أي بين الساقين وضع كلا يديك على جانبيك ثم اخفض جسمك واحني ركبتيك 90 درجة اجعل ركبتك الأمامية فوق الكاحل وابق على هذا الوضع وعد بعد ذلك إلى الوضع الأول وكرر هذا التمرين عشر مرات وبدل بالساقين.