الرواسي
04-30-2006, 10:11 PM
شرب اللبن وتناول السبانخ لمكافحة هشاشة العظام
سمع كثيرا عن هشاشة العظام ، وهو مرض يصيب غالبا السيدات في سن اليأس ويقلل من كثافة العظام ويجعلها هشة .
وهناك ثلاثة أسباب رئيسية تؤثر على هشاشة عظام السيدات :
ـ الاستروجين، " وهو هرمون تقل نسبته بعد سن اليأس "
ـ التمارين الرياضية " مثل المشي والجري "
ـ تناول الكالسيوم ، "خاصة أثناء الحمل والرضاعة" ، ولذلك يجب استشارة الطبيب في فترة سن اليأس لتناول بدائل الاستروجين ، وفي نفس الوقت يجب مكافحة هشاشة العظام بزيادة تناول الكالسيوم ، وهذه بعض النقاط التي تساعد في ذلك :
شرب اللبن ، فهناك كثير من النساء ، والرجال أيضا ، اعتادوا على عدم شرب اللبن منذ الصغر إلا أن اللبن يحتوي على نسبة عالية من البروتين ويعتبر من أغنى مصادر الكالسيوم ، كما أن اللبن منزوع الدسم يحتوي على نسبة كالسيوم أكبر من كامل الدسم، وفي حالة الحساسية من اللكتوز تجرب الألبان قليلة الدسم ، والجبن والزبادي من المصادر الغنية بالكالسيوم ، كما أن بعض عصائر البرتقال تحتوي أيضا على الكالسيوم.
ومن المهم تناول السبانخ ، حيث إن السبانخ واللفت الأخضر والكرنب من مصادر الكالسيوم غير الحيوانية ، وبالرغم من أنه من الصعب تناول هذه الأطعمة يوميا ولكنها تساعد جيدا في الحصول على الكالسيوم .
سمع كثيرا عن هشاشة العظام ، وهو مرض يصيب غالبا السيدات في سن اليأس ويقلل من كثافة العظام ويجعلها هشة .
وهناك ثلاثة أسباب رئيسية تؤثر على هشاشة عظام السيدات :
ـ الاستروجين، " وهو هرمون تقل نسبته بعد سن اليأس "
ـ التمارين الرياضية " مثل المشي والجري "
ـ تناول الكالسيوم ، "خاصة أثناء الحمل والرضاعة" ، ولذلك يجب استشارة الطبيب في فترة سن اليأس لتناول بدائل الاستروجين ، وفي نفس الوقت يجب مكافحة هشاشة العظام بزيادة تناول الكالسيوم ، وهذه بعض النقاط التي تساعد في ذلك :
شرب اللبن ، فهناك كثير من النساء ، والرجال أيضا ، اعتادوا على عدم شرب اللبن منذ الصغر إلا أن اللبن يحتوي على نسبة عالية من البروتين ويعتبر من أغنى مصادر الكالسيوم ، كما أن اللبن منزوع الدسم يحتوي على نسبة كالسيوم أكبر من كامل الدسم، وفي حالة الحساسية من اللكتوز تجرب الألبان قليلة الدسم ، والجبن والزبادي من المصادر الغنية بالكالسيوم ، كما أن بعض عصائر البرتقال تحتوي أيضا على الكالسيوم.
ومن المهم تناول السبانخ ، حيث إن السبانخ واللفت الأخضر والكرنب من مصادر الكالسيوم غير الحيوانية ، وبالرغم من أنه من الصعب تناول هذه الأطعمة يوميا ولكنها تساعد جيدا في الحصول على الكالسيوم .